刘大爷今年69岁，罹患高血压、冠心病有多年时间，确诊之后一直规律用药。前天，他照例在午饭后回屋午睡，但是这一觉睡下去后却再也没醒来……
家人发现他没醒的时候已经到了晚饭时间，进房间查看时发现他面色青紫，已经没了呼吸，送往医院抢救也无济于事。医生称刘大爷的猝死很可能是午饭后立刻睡觉导致心脏供血不足引起。
这个结果令家人难以接受，怎么好好的一个人午睡后就没了？
一、小心午睡“养生”变“伤身”！
午睡是公认的健康生活方式之一，但前提是要正确午睡，不良的午睡习惯不仅会影响到夜间的正常睡眠，还可能会增加多种健康问题的发生风险。
《睡眠》期刊上发表过一项研究，研究人员对8.6万余名平均年龄63岁的受试者的行为数据进行了分析，记录受试者24小时活动、睡眠状态。
结果发现，午睡时间≥40分钟的受试者，死亡风险增加了20%；午睡时间忽长忽短的不规律人群，死亡风险也会增加14%；中午11点到下午3点频繁午睡的人群，死亡风险会增加7%，这可能与身体的自然节律相关。
其实，午睡对于身体健康的影响，关键还是在于午睡的时长。
JAHA发布的一项涉及1140名平均年龄80.7岁老年人为期14年的研究指出，相较于午睡时间较短的受试者，午睡时间>30~60分钟，与心衰风险增加68~111%相关；午睡时间>60分钟，风险较30~60分钟的，风险会进一步增加26%。
《欧洲神经病学杂志》上的一项研究称，高血压患者午睡时间>30分钟相较于1~30分钟的，中风风险会增加27%；午睡时间>60分钟，风险则会增加37%。
建议午睡的时间不要过长，每日控制在30分钟以内。有午睡习惯的人，建议设个闹钟睡15~30分钟即可，不要放任自己长时间午睡，以免给健康带来一些负面影响。
二、夏天午睡和不午睡的人，区别在哪？
现在天气炎热，正处于三伏天期间，在这个时间节点保持规律的午睡，可给健康带来不少的好处。
1、有助于养心
立秋节气已经来临，但并不代表进入秋天了，天气依旧十分炎热。而在炎热的天气下，整个人很容易烦躁、失眠、心慌，适当的午睡可起到养心作用，帮助缓解这些不适症状。
2、减少津液损耗
北京中医药大学教授郝万山表示，夏天是人体内阳气最亢盛的时候，而中午又是一天内最亢盛的时候。这个时间不适合户外活动，适当的午睡可减少体内津液损耗，让身心安静下来。
除此之外，适当午睡还能带来这些好处。
1、降低心血管病风险
《心脏》期刊上的一项研究指出，每周1~2次午睡的人群相较于不午睡的，中风、心力衰竭的发生风险降低了48%。
2、消除疲劳
适当午睡可减轻一早上的学习、工作带来的疲劳感，让身体快速“充电”，恢复活力。
3、调节负面情绪
《精神病学与临床神经科学》上的研究指出，午睡对调节情绪有帮助，可让醒来后的心理状态变好，明显改善负面情绪。
三、健康午睡 ，牢记4个细节
想要健康的午睡，一定要注意细节，这几件事情要做好。
1、不要趴着睡
趴着睡会压迫到面部、胸部，影响正常的呼吸和血液循环，醒来后会感觉手臂发麻，眼睛视物不清。时间长了之后，还可能会引起颈椎病发生。一些条件不允许的人群，可以选择仰着头睡。
2、饭后不要立即睡
饭后大量的血液会集中在胃肠道进行消化，这个时候脑内的血液供应相对较少。马上午睡的话，会进一步减少大脑的供血，容易出现头晕、乏力等不适，也容易影响消化，在饭后最好休息15~30分钟后再午睡。
3、睡醒不要立即站起
午睡后身体的心率、血压以及代谢速度还处于较慢的状态下，猛地起身会让血压骤升，导致头晕。对于行动较为不便的老年人而言，还可能会导致摔倒，一定要多加注意。
4、3类人不建议午睡
• 失眠人群：这类人夜间经常失眠，还午睡的话容易进一步加重失眠问题，形成恶性循环。
• 低血压人群：低血压的人本身体内新陈代谢速度就比较慢，整个人容易疲劳、无力，午睡又会进一步让血压下降，加重身体的不适。
• 年龄较大、身体肥胖人群：这类人群罹患心脑血管疾病的风险较高，午睡会导致心率、血压波动，增加中风、心脏病的风险。
午睡是否对健康有好处有2个大前提，一是是否适合自己，二是时长是否合适，每个人都需要注重这两个细节，才能健康午睡！
参考资料：
[1] 《午睡太久，多种疾病风险上升！午睡有个最佳时长！》.健康时报.2025-05-08
[2] 《一年365天，伏天为什么更应该「午睡」？》.生命时报.2024-08-09
[3] 《最佳午睡时长来了！研究发现：经常午睡的人，别超过这个时间！》.家庭医生在线.2025-06-21
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